一、三种思维模式
- 受理性自我掌控的思维模式
- 受感性自我掌控的思维模式
- 受平衡自我掌控的思维模式
二、削减情绪管理能力的 5 个脆弱点
你需要在以下方面进行生活方式的改变，
- 减少情绪波动
- 睡眠
- 饮食
- 身体疾病
- 体育锻炼
- 药物 、 酒精和咖啡因
三、无效行为和有效行为
无效行为：情绪化地说话做事
（
既不能改善人际关系，也不能让事情顺利，对我们也没有任何好处 ）
有效行为：既不想理性自我那样僵化，也不想感性自我那样随性，而是两者的结合和平衡，源自“慧心”
练习：如何做到有效行事？
- 描述情境：……
- 对于这个情境，想法和感受是…..
- 在这种情境下，你的感性自我希望你如何行动
（ 怎样让自己感觉很爽，但是毫无用处 ）？
- 在这个情境中，你有（ 长期 ）目标吗？
- 在这个情境中，你可以采取什么样的有效行为
（可以做到的，对达到长期目标有帮助的）？
如果上述问题有困难，不妨想想如果朋友遇到类似的情况时，你会怎样劝他？
